Marathontips van Bart van Nunen: Zo haal je de finishlijn!

Tip 1: Indelen in blokjes

Het lijkt misschien een lange afstand, maar het is goed om de marathon op te splitsen in kleinere stukken. Denk bijvoorbeeld niet aan de hele 42 kilometer, maar focus je per 5 kilometer. Dit maakt het minder overweldigend en helpt je om de marathon draagbaar te maken. Elke 5 kilometer is een kleine overwinning, waardoor de tijd sneller voorbij gaat en je mentaal sterker blijft.

Tip 2: Neem de tijd met drinken

Hydratatie is cruciaal tijdens een marathon. Bart adviseert om je bidon per kilometer bij te houden. Dit zorgt ervoor dat je niet te veel in één keer drinkt en het geleidelijk binnenkomt. Het voorkomt ook dat je ademhaling te snel gaat. Een handig trucje is om het bekertje in te knijpen om te voorkomen dat het water alle kanten op spuit. Op die manier kun je in alle rust drinken zonder onnodige stress.

Tip 3: Start niet te hard

Een veelgemaakte fout is te snel van start gaan. Natuurlijk wil je vol energie de marathon beginnen, maar het is belangrijk om je tempo goed te doseren. Als je te snel begint, krijg je aan het einde van de race te maken met energieproblemen. Begin rustig, zodat je de energie hebt om het hele parcours af te leggen.

Tip 4: Wees niet te gefocust; ontspanning is key

Je hebt vast wel gehoord dat mentale focus belangrijk is tijdens een marathon, maar vergeet niet om ook ontspanning te zoeken. Als je te gefocust bent op je prestatie, verspil je onbewust veel energie. Kijk om je heen, geniet van de omgeving, en zwaai naar je familie langs de route. Het is een moment van plezier, en je zult merken dat je energie beter wordt verdeeld als je niet alleen maar in je eigen wereld zit.

Tip 5: Focus op knieheffen

Na 30 kilometer kan het lichamelijk best zwaar worden, en het kan moeilijk zijn om je benen nog goed op te tillen. Bart van Nunen heeft een handige tip voor dit moment: focus je op je knieheffen. Door je aandacht te verleggen naar je kniehoogte, maak je je pas langer en voorkom je dat je benen gaan slepen. Dit kan je helpen om de laatste kilometers iets lichter te maken en je benen in beweging te houden.

Van tennisbaan naar marathonstart: volg Lexie Stevens in The Bucketlist!

In de allereerste aflevering van The Bucketlist maak je kennis met Lexie Stevens. Na een carrière als professioneel tennisspeelster staat ze nu voor een hele nieuwe uitdaging: haar eerste marathon lopen in Rotterdam, de stad waar ze is opgegroeid.

Benieuwd naar alle video's van de bucketlist?